ponad 100kg

[...] był o 1,5kg lżejszy ode mnie. Jak to wszystko się zaczęło? Nigdy w życiu nie spodziewałem się, że będę startował w jakichkolwiek zawodach związanych z siłownią. Trenuje już ponad dwa lata, aczkolwiek wiadomo, że z początku tak naprawdę nie ma się zielonego pojęcia jak ćwiczyć. Jednakże z czasem uczyłem się coraz więcej, dzięki wielu wspaniałym [...]

[...] klatke pomimo małej ilości ruchów klatka spompowała się pięknie . potem to już była w ogóle BAJKA rozpiętki spompowały cyce maksymalnie.. NITROX dał energi w taki upał na ponad 2 godzinny trening plecy też super, dawno nie robiłem podciagania do karku ,a dziś byłem miło zaskoczony ,pierwsza seria na 12 pełnych ruchów. SUPER ! pompa na plecach [...]

[...] do reszty 3 serie i padłem prawie na glebe ehhe triceps tylko 2 cwiczenia po 4 serie i juz nie moglem oddychac.. normalnie czulem ,ze umieram.. trening trwal troche ponad godzine ,a ja czulem ze wiecznosc.. wytrzymalosc zerowo , cos czuje ze jakbym mial przebiec 100m to bym nie przebiegl i wy***al na plecy.. ale wiem, ze to spowodowane [...]

[...] sztanga, co się czuje gdy zdejmie się ją ze stojaków i opuszcza w dół a potem centymetr po centymetrze wyciska w góre. Najlepsi obecnie zawodnicy amatorzy wyciskają obecnie ponad 300kg. i pewno myślicie sobie że jest to niewyobrażalnie wielki ciężar. Już widze zdumienie na Waszych twarzach gdy powiem Wam, że najlepsi zawodowcy przekroczyli [...]

[...] Bardzo mi smakuje ta odżywka a, że żarło mi ciężko wchodzi to ładnie uzupełnia kalorie :-) Słit focia na koniec i już :-) Wagę udaje mi się w miarę trzymać mimo, że kortyzol ponad normę ciągle. 110-112kg w ciągu dnia. Z treningami była padaczka. Ponad miesiąc przerwy. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/2014-11-19%2020.52.56.jpg [...]

Nie znalazłem opcji "edytuj" więc napiszę jeszcze jedną informację. Przed redukcją byłem nałogowym palaczem, potrafiłem spalić ponad paczkę dziennie mimo że mam aktualnie 20lat. Paliłem papierosy od 3 klasy szkoły podstawowej!. Nie wiem jak to się stało ale od początku grudnia nie spaliłem ani jednego papierosa a z tym również kilka razy [...]

[...] powiedzieć, ale nikt nie wynalazł skuteczniejszej metody na redukowanie tłuszczu jak ujemny bilans kaloryczny... %-) I to trzeba wyczaić samemu, jak na 4000 spada ponad kilogram tygodniowo to trzeba dodać, znów jak na 2500 nie spada ani gram to albo micha do poprawy (więcej "pierwotnego" żarcia, w tym białka), albo więcej ruchu, albo [...]

Aaa czyli kwota zapłacona ma być adekwatna do efektów ;) No i git :D Jakby nie było 100kg to dużo już na przysiady nie jest łatwo. Pilnuj techniki i faktycznie achoooj z maksem, najważniejsze aby szedł progres i poprawnie technicznie. Technika ponad ciężar :). Obyś nie miał więcej takich ''akcji'' bo wiesz że mogło to się gorzej skończyć :/

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

[...] Ładna pogoda i żona zapędziły mnie do ogrodu w celu usunięcia nadwymiarowych wierzb. W moim wieku wdrapywanie się na 5-7 metrów i ścinanie na tej wysokości pni o średnicy ponad 40 cm zakrawa o szaleństwo }:-( Te parę godzin trochę mnie wymęczyło przed treningiem Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 (73) [...]

[...] Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na siłowni fajną maszynę do wyciskania na barki stojąc. Dobrze weszło. PUSH: 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] fajne wyniki siłowe. A jego pozycja przy siadach to dla mnie poezja :-) Pomagał mi przy low bar squat. Szukaliśmy błędów i powodu dlaczego utknąłem na tych 100kg, zeszło nam ponad 1,5h Także trochę tych siadów zrobiłem %-) Wnioski są takie, że nie schodzę idealnie w pionie w dół, tylko sztanga przesuwa się za mocno do przodu i przez to tracę [...]

[...] 1 serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z [...]

[...] 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.5x130kg 8.4.5x140kg(FILM) ****a jedno pow nagrało bo zabrakło miejsca na aparacie.Ostatnie pow było lekko ponad kolana ale nie dawałem rady 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń 10x15kg 10x15kg 10x15kg . [...]

[...] siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie podobnie 12-10-8-6 w ostatniej serii 100kg z zapasem. Kolejne ćwiczenie sztangielki w [...]

[...] jak ale ważne aby jak najwięcej. Czysta technika wolne ruchy do góry i wolne opuszczania to klucz do sukcesu 3-4 serie po12powtórzeń. Nie opuszczam nigdy do końca czyli ponad naturalny ruch. Również bardzo istotna rozgrzewka. To takie moje spostrzeżenia z mojej obecnej siłowni oraz własne doświadczenie. Spróbuj podobnie jak ja wcześniej - [...]

[...] ciag...Jak by mi ktos udzielił odp bym był bardzo wdzieczny z gory pozrdawiam wszystkich Podjarusow ;D odpowiedz 13 latka na przysiad srednio bierzesz ja mam 13 lat i biore ponad 100 tak 105 a muj kumpel ma 15 i bierze 130 a martwy ciag to malo jak na twoj wiek ja mam 13 i biore 150 na martwy a ty masz 17 i 130 ;p [...]

Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]

mi zostal troche ponad tydzien na redukcji i pociagne...ten plan co mam ale potem to sie tak sponiewieram na zerze wszystkim co sie da juz nawet wymyslilam ze podejde do 10x10 50%MAX i wezme wiecej niz 50%...bo sie podejrzewam o zanizanie ciezarow to moze zaloze ze biore 100kg na siady i 100kg na MC najwyzej nie dokoncze Zmieniony przez - [...]

[...] niektórych trenerów wobec swoich bikiniar, którzy ładują w nie nawet i po 10 litrów dziennie w celu nawodnienia przed ładowaniem ww... traktują je jak kulturystów z wagą ponad 80kg %-) Ba! Nawet i 100kg zawodnicy czasami tyle nie piją, a biedne bikiniary słuchają swoich trenerów wmuszając po 40 litrów w parę dni %-) Zrozumiałe byłoby to, [...]